JFrame com contador regressivo

public SuaClasse {

    JLabel label = new JLabel(); //rotulo que exibira a contagem regressiva no JFrame
    Integer contador = 10;//contador que sera exibido no JLabel
    
    public void metodoQueCriaFrameDois() {
       
        //sua lógica que cria o Frame Dois com todos os seus componentes

        
        Runnable runnable = new Runnable() {
            @Override
            public void run() {
                try {
                    while (contador >= 0) {//repete ate que contador seja menor ou igual a zero
                        label.setText(contador.toString());
                        Thread.sleep(1000);//espera 1 segundo
                        contador--;
                    }
                } catch (InterruptedException exception) {
                    exception.printStackTrace();
                }
            }
        };

        
        Thread thread = new Thread(runnable);// cria uma nova Thread
        thread.start();//executa a thread que a cada segundo vai atualizar o valor do JLabel

        //sua lógica que desabilita o grupo de botões depois de 10 segundos.
    }

}